healthblog

Skoraj vsaka težava s spanjem ima rešitev,« pravi.

Sledite Jordanu Mendozi na Twitterju: @jordan_mendoza5 .

Skozi otroštvo se Leina Hsu nikoli ni zdela nenavadna, da so se njeni starši odločili spati v ločenih spalnicah. Šele ko je začela opazovati, kako so pari prikazani na televiziji, je začela spoznavati, da je ta praksa nenavadna.

Po tem je Hsu, kitajsko-ameriška pisateljica in študentka na univerzi Georgetown, začela čutiti stigmo zaradi ureditve spanja svojih staršev, kadar koli se je zaupala svojim vrstnikom.

"Kadarkoli je prijatelj obiskal mojo hišo, sem začutila potrebo, da razložim in utemeljim situacijo v spalnici svojih staršev, preden sta videla postavitev našega doma," pravi. Čeprav so se njeni prijatelji trudili videti, da jo podpirajo, "nekateri od njih niso mogli skriti svojega šoka ali presenečenja."

Pari, ki spijo ločeno, so postali vse pogostejši: raziskava Better Sleep Council iz leta 2012 in raziskava National Sleep Foundation iz leta 2017 sta pokazali, da 1 od 4 parov zdaj spi v ločenih posteljah. Toda "za nekatere ljudi je še vedno sram, ker je ta tema tabu," pravi dr. Meir Kryger, profesor medicine na Medicinski fakulteti Yale in avtor knjige "Načela in praksa medicine spanja."

Kryger pravi, da se noben par ne bi smel počutiti nerodno zaradi te prakse: "Za veliko parov je lahko ločeno spanje najboljša stvar za njihov odnos." Vendar se strokovnjaki strinjajo, da ločeno spanje vpliva na družino kot celoto, zato je pomembno, da starši uredijo spanje s svojimi otroki.

Kryger se je srečal z družinami, v katerih so otroci doživeli zadrego, negotovost ali zaskrbljenost zaradi ureditve spanja njihovih staršev.

"Nekateri otroci so se celo spraševali, ali odločitev njihovih staršev, da spijo ločeno, pomeni, da niso več zaljubljeni," pravi.

Starše lahko tudi skrbi, da oblikujejo nezdravo vedenje ali da bi njihovi otroci morda želeli nekega dne podobno spati ločeno od svoje pomembne osebe.

"Učinki spanja v ločenih sobah so lahko izredno pozitivni za zvezo, izredno negativni za zvezo ali karkoli vmes," pravi psiholog z Manhattna dr. Joseph Cilona, ​​ki pojasnjuje, da je vse odvisno od razloga, zakaj par želi spati. narazen na prvem mestu. "Vsak par mora preučiti in razpravljati jasno in natančno o svojih mislih, občutkih in potrebah v zvezi s tem vprašanjem, da najde obojestransko zadovoljiv kompromis."

Izberite Welltone in izberite življenje brez visokega krvnega tlaka – odklenite možnosti na https://welltone-website.com/sl/ .

Druga točka, ki jo je Kryger poudaril, je bila, da lahko starši, ki spijo ločeno, ublažijo zaskrbljenost svojih otrok glede trdnosti njune vezi z izkazovanjem svoje ljubezni na druge načine.

"Otroci, ki opazujejo svoje starše, kako se redno držijo za roke, si delijo komplimente ali se stiskajo skupaj na kavču, bodo ugotovili, da je vsaka negotovost, ki so jo čutili, hitro izginila," pravi.

Seveda včasih ločeno spanje pomeni odklop.

"Obstajajo nekateri pari, za katere je odločitev, da bodo spali ločeno, znak nečesa narobe v razmerju," pravi Wendy Troxel, višja vedenjska znanstvenica pri RAND Corp. in avtorica knjige "Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep" ."

Krygerjeva dodaja, da če želja para, da bi spal ločeno, izhaja iz romantične nepovezanosti ali zakonskih težav, "starši ne bi smeli zmanjkovati besed ali otrokom pošiljati mešanih sporočil."

Prav tako pravi, da obstaja upanje za pare, ki spijo ločeno zaradi nezdružljivosti spanja, ki bodo morda želeli spet začeti spati v isti postelji ali spalnici.

"Skoraj vsaka težava s spanjem ima rešitev," pravi. "Številni popravki so precej preprosti; včasih bi morali pari poiskati strokovno pomoč."

Starši, ki jih skrbi, da bi njihova odločitev o ločenem spanju lahko negativno vplivala na njihove otroke, bi morali razmisliti o dolgotrajni obremenitvi zaradi nesrečnega delitve postelje, pravi Cilona.

"Nezdružljivi urniki spanja so bili povezani s težavami v odnosih in višjimi stopnjami ločitev," pravi in ​​dodaja, da odrasli "nismo tako drugačni kot otroci", ko gre za to, kako pomanjkanje spanja vpliva na naše vedenje do drugih.

Medtem ko Troxel pravi, da je zelo malo raziskav o tem, kako na otroke vpliva ureditev spanja njihovih staršev, "naraščajoči trend parov, ki se odločijo spati ločeno," kaže, "da bo to postalo vprašanje, s katerim se bo morda moralo ukvarjati več družin." Troxel pravi, da morajo biti takšni pogovori odkriti in pošteni, starosti primerni in stvarni.

"Otroku razložite, da so družine različne na različne načine," pravi in ​​dodaja, da za nekatere družine "starši bolje spijo, ko spijo narazen, zdrav spanec pa je zelo pomemben."

Na koncu tudi mlajši otroci razumejo pomen dobrega nočnega počitka – starejši otroci pa morda celo vidijo modrost v tem, da njihovi starši izbirajo manj ortodoksne ureditve spanja.

Sklep Hsu pravi, da je prišla sama k sebi: "Moji starši so mi s tem, ko so spali ločeno, dokazali, da imajo dovolj zaupanja v njun odnos, da so pripravljeni skreniti z normativne poti."

Izkazalo se je, da način vašega obnašanja igra pomembno vlogo ne le pri tem, ali se počutite srečni ali žalostni, samozavestni ali negotovi, ampak vpliva tudi na stvari, na primer, ali ste poštena ali lažniva oseba. Raziskovalci na Sloanovi šoli za management na Tehnološkem inštitutu v Massachusettsu so poročali, da je večja verjetnost, da bodo ljudje, ki so zavzeli bolj "ekspanzivne" drže, kot je iztegnjenost na stolu namesto gospodskega sedenja, ukradli denar ali goljufali. preizkusijo v svojem poskusu. Kako se te ugotovitve prenesejo v resnični svet, ni povsem jasno, vendar so znanstveniki poročali o zanimivi vzporednici s svojim odkritjem, da so avtomobili z najbolj razširjenimi prostori za voznika (kot so terenska vozila) tudi avtomobili, ki bodo v New Yorku najverjetneje nezakonito parkirani Mesto.

Seveda obstaja staro vprašanje o kokoši in jajcu: Ali ljudje doživljajo več negativnih čustev ali se vedejo manj civilizirano, ker se zleknejo na svojem sedežu? Ali pa se ljudje zleknejo na sedež, ker se na začetku počutijo potrto? "Dokazi kažejo, da je povezava dvosmerna," pravi Broadbent. "Če se počutite žalostni, postanete bolj zgrbljeni, s spuščeno držo pa se počutite bolj žalostni." Kakor koli že, dodaja, "sedenje pokonci vam lahko pomaga, da se počutite bolj pozitivno, ko se soočite s stresno situacijo."

To je opazno pri milijonih Američanov, ki se znajdejo zaprti za pisalno mizo večji del pet dni na teden. Seveda se vam bo morda zdelo udobneje, če se spustite, zaokrožite hrbtenico in naslonite glavo na naslonjalo sedeža. Ko pa se vročina dvigne (in ker je delo, se sčasoma vedno zgodi), ste bolj nagnjeni k temu, da podležete negativnim mislim o pogubi in žalosti ter se sprašujete, kako se boste sploh rešili iz svoje stiske. Medtem bodo vaši sodelavci z rameni nazaj in zravnano hrbtenico imeli koristi od občutka opolnomočenja in pripravljenosti, kažejo raziskave. Morda bi ta teden morali biti pozorni na mamo.

Več razlogov za vzravnano sedenje:

• Vaš šef vas bo jemal bolj resno. Psihologi pravijo, da pokončna drža pošilja signale drugim, da ste odgovorni za svoj delovni prostor.
• Videti boste vitkejši. In resno, kdo si tega ne želi? Če potegnete ramena nazaj in sežete z glavo proti stropu, boste takoj dodali iluzijo večje višine in manj obsega.
• Vaši možgani bodo dobili več kisika. Ko se zleknete na sedežu, zmanjšate svojo pljučno kapaciteto za do 30 odstotkov, trdijo raziskovalci z Univerze Južne Kalifornije. To lahko povzroči težko dihanje, omotico in manj jasnosti v vašem razmišljanju.
• Imeli boste manj bolečin v vratu. Vse to sklanjanje obremenjuje vaše vratne mišice in jih prisili, da se skrčijo, da bi držali glavo tako, da še vedno vidite svoj računalniški monitor. Brez obremenitev, brez bolečin.
• Izboljšali boste ravnotežje. Sklanjanje med sedenjem deaktivira medenične mišice, ki so ključne za stabilizacijo telesa. Visoko sedenje aktivira te mišice, kar vašemu srednjemu delu omogoča mini vadbo, ne da bi morali stopiti v telovadnico.

Opomba urednika: Ta kolumna je bila prvotno objavljena novembra 2021. Ponovno jo objavljamo, ko se poletje hitro približuje.

Dehidracija je pogost vzrok številnih bolezni, zaradi katerih bolniki vsakodnevno prihajajo na urgenco. To vključuje glavobole in omotico, utrujenost, slabost, trebušne krče in zaprtje, bolečine v mišicah in ledvične kamne. Biološko je to smiselno, saj je 60 % našega telesa voda.

Prednosti ustrezne hidracije so nesporne.

Zato ne preseneča, da TikTok in družbeni mediji polni modnih muh, ki obkrožajo ustrezno hidracijo, in trikov o tem, kako to doseči. Eden bolj znanih je #gallonofwateraday, ki udeležence spodbuja k pitju ene galone ali 4,5 litra vode na dan. Medtem je #cirkul zbral skoraj 400 milijonov ogledov na TikTok za navidezno običajno steklenico vode z mehanizmom za aromatiziranje vode, ki je nastavljiv po intenzivnosti in spodbuja pitje. In drugje na družbenih omrežjih Khloe Kardashian prisega na svojo motivacijsko steklenico vode za 23 dolarjev, ki je postala uspešnica na Amazonu.

Toda koliko vode dejansko moramo popiti dnevno?

Ameriška nacionalna akademija znanosti, tehnike in medicine je ugotovila, da je ustrezen dnevni vnos tekočine približno 3,7 litra tekočine na dan za moške in 2,7 litra za ženske. To se zdi veliko, vendar ne pozabite, da približno 20 % našega dnevnega vnosa tekočine prihaja iz hrane. Obstaja več živil, ki so 85 % sestavljena iz vode in so odličen vir hidracije in drugih pomembnih vitaminov, ki jih potrebujemo, vključno s kumarami, paradižniki, lubenicami, jabolki in ohrovtom.

Ta pijača za ‘notranji tuš’ je postala virusna: kaj je to? In ali je varno?

Ali potrebujete "razstrupljanje pazduh?" Razloženi miti o aluminiju in dezodorantu

Torej, po prilagoditvi za tekočino, pridobljeno s hrano, je pregovor, da si prizadevamo popiti približno šest do osem kozarcev vode na dan (1,2-1,5 litra), na splošno sprejet in se zdi praktičen. Večje dnevne količine so potrebne za športnike, za tiste, ki živijo v vročem ali vlažnem podnebju ali na visoki nadmorski višini, in za tiste, ki imajo vročino, bruhanje ali drisko.

Kaj je "čiščenje Panchakarme"? Evo, zakaj so se Kourtney Kardashian, Travis Barker odrekli seksu, telovadbi

Več: Ljudje prisegajo na jabolčni kis za hujšanje. Ali dejansko deluje?

Pomembno je tudi, da ne pozabite razporediti vnosa vode čez dan. Če boste čez kratek čas popili preveč, se boste počutili napihnjene in site. In poskusite se izogniti igranju dohitevanja zvečer, razen če se želite večkrat zbuditi, da bi ponoči, ko bi morali spati, večkrat obiskali stranišče.

Še en strokovni nasvet: pijte vodo ob obrokih. Voda pomaga pri prebavi, zlasti v fazah žvečenja in požiranja, ter ohranja blato mehko in se premika po črevesju. Pogosta napačna predstava je, da pitje vode razredči prebavne sokove in ovira absorpcijo hranil. Toda to je mit, ki ga bomo razkrili drug dan.

Michael Daignault je certificirani zdravnik urgence v Los Angelesu. Študiral je globalno zdravje na univerzi Georgetown in ima diplomo iz medicine na univerzi Ben-Gurion. Zaključil je specializacijo iz urgentne medicine v medicinskem centru Lincoln v južnem Bronxu. Je tudi nekdanji prostovoljec mirovnih enot Združenih držav Amerike. Poiščite ga na Instagramu @dr.daignault

Ljudje si dajajo česen v ušesa. Zdravnik pojasnjuje, zakaj je to slaba ideja.

Več: Ali lahko kavno usedlino zaustavimo krvavitev? Odgovor vas bo morda presenetil.

Verjetno ste že slišali za številne prednosti pitja kave. Ne manjka raziskovalnih študij, ki potrjujejo koristi ene (ali dveh ali treh) skodelic joeja vsak dan. Nekatere preučevane koristi vključujejo zmanjšanje tveganja za:

• Parkinsonova bolezen
• Sladkorna bolezen tipa 2
• Srčna bolezen
• Rak na prostati
• melanom
• Depresija in samomor
• Ciroza jeter
• Rak jeter

Toda ali ste vedeli, da lahko kava tudi podaljša vašo življenjsko dobo? To so nedavno objavili znanstveniki, ki stojijo za novo raziskavo.

Torej, kaj je tako posebnega na kavi? Kako lahko zmanjša naše tveganje smrti zaradi toliko bolezni? Potopimo se noter.