Wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych.
Wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych.
Ma ponad 11 -letnie doświadczenie w trenowaniu profesjonalistów, kolegialnych i rekreacyjnych sportowców ze wszystkich sportów, a także pomogło setkom klientów osiągnąć utratę masy ciała i sukces fitness. Subskrybuj podcast Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
W tym tygodniu w The Savvy Psycholog, dr Ellen Hendriksen obejmuje 3 rodzaje perfekcjonizmu i 8 problemów, które kwitną wszędzie tam, gdzie występuje perfekcjonizm.
autor: Ellen Hendriksen, Dr Savvy. Psycholog 15 kwietnia 2016 5-minutowy Readepisode #65 Play Pause Słuchaj toksycznych nawyków: Perfekcjonizm Obecnie doświadczamy problemów związanych z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
W tym tygodniu rozpoczniemy serię o zaskakująco toksycznych cechach, które na pierwszy rzut oka mogą wydawać się nieszkodliwe lub nawet produktywne.
Po pierwsze, linia mety, której nigdy nie można przekroczyć: perfekcjonizm.
Perfekcjonizm jest trudny – niewielkie posypanie może być dobre, ale hojna pomoc jest paraliżująca i samowystarczalna. Koncepcja, o której często rozmawiamy w podcastie z Dowvy Psychologist, polega na tym, że wiele rzeczy istnieje w spektrum. Rzeczywiście, dotyk perfekcjonizmu obejmuje coś, co nazywa się „pozytywnym dążeniem”. Pozytywne dążenie oznacza posiadanie wysokich, ale nie nieosiągalnych standardów. Oznacza to również, że striver wydaje się zadowolony i szczęśliwy, gdy te standardy zostaną osiągnięte.
Ale w miarę poruszania się w górę spektrum perfekcjonizmu przekraczamy linię do nierealistycznie wysokich standardów, sztywne i bezlitosne oddanie na te standardy oraz przekonanie, że własna wartość jest zależna od rezultatów.
Ponadto wiesz, że w rzeczywistości istnieją 3 rodzaje perfekcjonizmu? Dwa są szkodliwe, ale jeden jest naprawdę toksyczny. Spójrzmy.
3 rodzaje perfekcjonizmu
Profil perfekcjonistyczny #1: Perfekcjonizm zorientowany na siebie. Jesteś swoim własnym najtrudniejszym taskmistrzem. Jak sama nazwa wskazuje, perfekcjonizm koncentruje się na tobie i własnym wyniku. Samozwańczy perfekcjoniści zbyt wysoko ustawiają swój poprzeczkę, a kiedy nieuchronnie go nie wyczyścili, karają się samokrytyki i poczucia winy.
Profil perfekcjonistyczny #2: Perfekcjonizm zorientowany na inne zorientowany na siebie. Dusze te kontrolują działania wszystkich w życiu, szczególnie ich partnerów i dzieci, i oczekują tylko najlepszych przez cały czas. Jeśli praca innych nie jest idealna (czego nigdy nie może być), argumenty, obwinianie i nieufność.
Profil perfekcjonistyczny #3: Społecznie przepisywany perfekcjonizm. To najbardziej toksyczny. Dzięki tego rodzaju perfekcjonizmowi postrzegamy nasze działania jako krytykowane przez wyobrażonej, wszechobecnej publiczności, która oczekuje tylko bezbłędnego występu.
Ten rodzaj perfekcjonizmu najprawdopodobniej skutkuje depresją, lękiem i problemami gniewu. Czemu? Kiedy zauważamy, że inni zawsze poruszają bramki, nadal oczekują, że będziemy nas strzelić, i przeżć nas, jeśli przegapimy, uwierzymy, że nasze wysiłki są daremne i że nie możemy nic z tym zrobić. Innymi słowy, stajemy się beznadziejni i bezradni, dwie cechy depresji.
Jak możesz stwierdzić, czy ty lub ktoś, kogo kochasz, zmaga się z jednym z tych 3 rodzajów perfekcjonizmu? Poszukaj tych 8 znaków:
Strony
12next ›Ostatnia» Cała treść tutaj jest tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Ellen Hendriksen, PhD
Dr. Ellen Hendriksen była gospodarzem podcastu Davvy Psychologologa w latach 2014–2019. Jest psychologiem klinicznym w Boston University’s Center for Lechiety and Powiązane zaburzenia (karta). Zdobyła doktorat. w UCLA i zakończyła szkolenie w Harvard Medical School. Jej naukowo oparte na naukowym podejściu o zerowym osądu jest regularnie prezentowane w Psychology, Scientific American, The Huffington Post i wielu innych mediach. Jej debiutancka książka, How to Being: Cicha swojego wewnętrznego krytyka i wznoszenie się powyżej lęku społecznego, została opublikowana w marcu 2018 r.
Subskrybuj Disvy Psychologa Podcast Spotify Google Stitcher
Utknąłeś w pracy tak demoralizującej lub stresującej , patrzysz na Syzyfa i myślisz: „To nie wygląda tak źle”. Doświadczony psycholog wyjaśnia 5 zaskakujących przyczyn wypalenia (alias, dlaczego chcesz rzucić w blasku chwały).
autor: Ellen Hendriksen, dr Savvy Psycholog 1 marca 2019 5-minutowy Readepisode #236 Play Pause Słuchaj 5 Zaskakujące zaskakujące 5 Zaskakujące Przyczyny wypalenia, które obecnie doświadczamy problemów związanych z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
Jak pomidor, który może być owocem lub warzywem, wypalenie może być prawdopodobnie zaburzeniem diagnozowalnym, czy nie. Chociaż nie jest uznawane za zaburzenie w Stanach Zjednoczonych, jest w Szwecji i pojawia się w międzynarodowej klasyfikacji chorób (ICD-10) jako „stan niezbędnego wyczerpania”.
Niezależnie od tego, czy nazywasz to wypaleniem, czy niezbędnym wyczerpaniem, jest to stan znany wielu z nas i spustosza, przyczyniając się do wszystkiego, od nadciśnienia po nadużywanie substancji. Dlatego, chociaż rozmawialiśmy o wypaleniu na podcastie, a mianowicie tu i tutaj, wymaga kolejnego spojrzenia.
Aby przejrzeć, wypalenie zawodowe ma trzy objawy charakterystyczne. Po pierwsze, istnieje wyczerpanie emocjonalne, które również krwawi w wyczerpanie fizyczne. Dzięki temu objawowi przeciąganie się do pracy wymaga heroicznego wysiłku, a bycie produktywnym nie ma pytania.
Następnie zmniejszy się osobiste osiągnięcia, co jest dokładnie tak, jak brzmi. Wysiłek wymaga więcej wysiłku, aby uzyskać mniej, a ty zastanawiasz się, o co chodzi. Nawet sukcesy wydają się być odpowiednikiem martwych, sarkastycznych rzucania konfetti.
Ostatni objaw, depersonalizacja, jest cyniczny, krytyczny i urażony wobec współpracowników i klientów. Jeśli często mrukasz: „Co jest z tymi ludźmi?”, „Idioci!” Lub https://yourpillstore.com/pl/pleasure-duo/ dowolną liczbę etykiet NSFW, możesz być w drodze do depersonalizacji.
Wszystko to może brzmieć niesamowicie podobna do podobnej do Depresja, ale wypalenie jest wyraźne, ponieważ jest ograniczona do dziedziny pracy. Ludzie, którzy są przygnębiani, nadal będą w depresji, siedząc na tropikalnej plaży, ale ci z wypaleniem często czują się lepiej, gdy zdobędą czas wolny i nie są otoczeni przez wymagających klientów i autokratycznych nadzorców, ale przez palmy, stos powieści, lub Narzędzia do obróbki drewna – cokolwiek unosi twoją łódź. Innymi słowy, w depresji mały czarny deszcz podąża za tobą wszędzie, ale podczas wypalenia pozostaje prosto nad stacją pracy.
i chociaż normalne jest, że ma ambiwalentne odczucia dotyczące pracy, spójrz na oferty pracy podczas przerwy na lunch lub fantazjuj o zabraniu nietoperza baseballowego do niesfornej drukarki („List do ładowania na PC?!”), wiesz, że wiesz Przekroczyłeś linię, jeśli objawy wypalenia zakłócają twoje najlepsze wysiłki, aby funkcjonować.
Więc co powoduje wypalenie? Niektórzy współpracownicy są intuicyjne: niekończąca się lawina zadań, toksyczne środowisko pracy lub wszelkie prace i bez życia. Ma sens, że czułbyś się wyczerpany przez szefa, który każe ci pracować przez ból, trener, który rozpyla gniewną ślinę na twoją twarz lub kolegę, który prowadzi głośne rozmowy telefoniczne na temat swojego życia seksualnego, podczas gdy ty wychowujesz luz.
Ale inne czynniki nie są tak jasne. W tym tygodniu przejdziemy przez 5 zaskakujących przyczyn wypalenia.
Przyczyna #1: Presja do osiągnięcia
Często, kiedy szefowie, nauczyciele lub trenerzy mają wysokie standardy, dochodzimy do okazji i spotykamy ich. Osiągamy, ponieważ ktoś wierzył, że możemy to zrobić.
Ale w pewnym momencie zraniły nas wysokie standardy. Studium około 200 młodych brytyjskich sportowców wykazało, że kiedy dzieci zaangażowały się w to, co nazywa się perfekcyjnymi obawami, stawiło je na szybkim wyścigu. Obawy te obejmowały zmuszanie się do osiągnięcia zbyt wymagających standardów przez swoich trenerów lub rodziców lub zmuszone do poczucia się, jakby nie były wystarczająco dobre.
Przyczyna #2: pesymizm
Nie wszystkie Wypalenie wynika z ciśnienia zewnętrznego. Badanie w czasopiśmie Personality i różnicach indywidualnych poprosiło ponad 1000 uczestników o przeczytanie 24 krótkich scenariuszy, z których sześć było związanych z pracą, a wszystkie niejednoznaczne-można je interpretować pozytywnie lub negatywnie. Jest to ta sama zasada, co rysunek kaczki lub iluzja optyczna młoda dama, z wyjątkiem słów. Na przykład „zobaczysz bardzo dobrego przyjaciela na stacji. Nie widziałeś ich od lat. Czujesz się emocjonalny, zastanawiając się, jak bardzo mogły się zmienić. ”
Następnie uczestnicy zostali poproszeni o ocenę, jak przyjemna była każda scena w ich umyśle. Tak więc obraz poczucia niepokoju i smutku z powodu tego, jak przyjaciel mógł się zmienić, oceniałby niżej, podczas gdy obraz podekscytowania i czuły przybywającym przyjacielem może zostać wyżej oceniany. Ponieważ wszystkie scenariusze były niejednoznaczne, nieprzyjemne oceny odzwierciedlały tendencję do postrzegania szkła jako w połowie pustego, podczas gdy przyjemne oceny odzwierciedlały tendencję do postrzegania szkła jako w połowie pełnego.
i co wiesz? Okazuje się, że pesymistyczne interpretacje – widzące szkło jako w połowie puste – solidnie przyciągały wypalenie.
Strony
12next ›Ostatnia» Cała treść tutaj jest wyłącznie do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Ellen Hendriksen, PhD
Dr. Ellen Hendriksen była gospodarzem podcastu Davvy Psychologologa w latach 2014–2019. Jest psychologiem klinicznym w Boston University’s Center for Lechiety and Powiązane zaburzenia (karta). Zdobyła doktorat. w UCLA i zakończyła szkolenie w Harvard Medical School. Jej naukowo oparte na naukowym podejściu o zerowym osądu jest regularnie prezentowane w Psychology, Scientific American, The Huffington Post i wielu innych mediach. Jej debiutancka książka, How to Being: Ciche swojego wewnętrznego krytyka i wznoszenie się powyżej lęku społecznego, została opublikowana w marcu 2018 r..
Subskrybuj podcastu psychologa Spotify Google Stitcher
Czy jest czai się rakotwórczy w twoich płatkach kukurydzianych?
autor: Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 13 września 2010 5-minutowy ReadEpisode #107 Play Pause Słuchaj akryloamidu w jedzeniu: Czy powinieneś się martwić? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, skorzystaj z Google Chrome lub Firefox.
W zeszłym roku naukowcy wyszli z nowymi wytycznymi dotyczącymi tego, ile akryloamidu możesz bezpiecznie spożywać. Ta wiadomość o ogłoszeniu zaskoczyła wielu, z których większość nigdy nie słyszała o akryloamidu, a tym bardziej zdała sobie sprawę, że powinni się tym martwić. I tak naprawdę, czy nie mamy już wystarczająco dużo, o co się martwi? W tym artykule Laurel napisał: „Nie wiem, czym jest akryloamid, ale zaczynam dostawać„ przeciążenie zmartwień ”. Plastiki, BPA, pestycydy… cokolwiek zjesz, ktoś znajdzie z tym coś złego.”
Laurel ma rację. Nie ma końca, o co możemy się martwić. To, czy wszyscy są warte martwienia, to inna historia. Jak powiedział kiedyś mądry człowiek: „Jedzenie może być niebezpieczne, ale nie okazało się, że nie jest śmiertelne!” W tym artykule mam nadzieję, że postawiam dla ciebie kwestię akryloamidu w perspektywie.
Czym jest akryloamid?
akryloamid to chemikalia przemysłowa stosowana w oczyszczaniu odpadów, produkcji papieru i tkanin oraz w laboratoriach chemii. Każdy, kto używa akryloamidu, wie, że należy sobie z tym poradzić z wielką starannością. W przypadku spożycia lub wdychania w wystarczającej ilości, rzeczy te mogą powodować uszkodzenie nerwów. Wykazano również, że powoduje raka u zwierząt.
Możesz sobie wyobrazić troskę wszystkich, gdy odkryto, że wiele typowych produktów spożywczych, w tym płatki, kawa, frytki i wypieki, zawiera akryloamid. Nie znajdziesz go na liście składników, ponieważ akryloamid nie jest dodawany do tych potraw. Okazuje się jednak, że niewielkie ilości akryloamidu tworzą się naturalnie, gdy niektóre rodzaje produktów są pieczone, tostowane, pieczone lub smażone.
Jak powstaje akryloamid w żywności?
W szczególności akryloamid powstaje poprzez reakcję chemiczną między cukrem a argininą (aminokwas). Pokarmy skrobiowe, takie jak ziemniaki i ziarna, mają największy potencjał do produkcji akryloamidu. Ziarna kawy rozwijają również sporo akryloamidu, gdy są pieczone. Innymi słowy, ludzie spożywają akryloamid w tysiąclei – ponieważ nauczyli się pieczyć ziemniaki na ogniu.
Podstawowymi źródłami akryloamidu w typowej nowoczesnej diecie są płatki zbożowe, frytki, chipsy ziemniaczane i kawa. Tworzysz także akryloamid, kiedy gotujesz jedzenie w domu. Wgotowanie lub gotowanie na parze nie powodują tworzenia akryloamidu, ale pieczenie, pieczenie i smażenie. Im wyższa temperatura i dłuższe czas gotowania, tym więcej akryloamidu prawdopodobnie zostanie utworzone.
Teraz muszę ci powiedzieć, że to była dla mnie zła wiadomość. Nie jem dużo frytek ani chipsów ziemniaczanych (z oczywistych powodów) i prawie nie jem pakowanych płatków. Ale uwielbiam pieczone warzywa, zwłaszcza gdy są głęboko karmelizowane. Podoba mi się też mój tost po ciemniejszej stronie. I przyjdź w grudniu, kiedy nadszedł czas na moje coroczne ciastko cukru, będę skanować talerz, szukając takiego, który został trochę za długo. To wyjątkowo brązowe ciasteczka będzie wyższe w akryloamidu niż jego jaśniejszy sąsiad. Ale z powodów, dla których zarysuję poniżej, nie martwię się o to zbytnio.
Ile akryloamidu jest bezpieczne?
Jeśli jesz zdrową, zrównoważoną dietę, spożycie akryloamidu prawdopodobnie pozuje Dość minimalne ryzyko dla twojego samopoczucia. Jeśli z drugiej strony żyjesz na smażonych, przetworzonych i śmieciowych potrawach, prawdopodobnie masz większe rzeczy do zmartwienia.
Osoba o średniej wielkości jedzącą typową dietę bierze od 25 do 30 mcg akryloamidu A Dzień, który według toksykologów jest znacznie poniżej progu bezpieczeństwa. A jeśli nie jesz dużo frytek, chipsów ziemniaczanych i gotowego do spożycia, prawdopodobnie stajesz się znacznie mniej niż średnia.
Nie twierdzę, że akryloamid nie ma się czym martwić. Ale myślę, że musimy stwierdzić zagrożenie z perspektywy. Oto moja ocena ryzyka. Jeśli jesz dość zdrową, zrównoważoną dietę, w tym dużo świeżych warzyw i innych całej żywności, myślę, że akryloamid prawdopodobnie stanowi dość minimalne ryzyko dla twojego samopoczucia. Z drugiej strony, jeśli żyjesz na smażonych, przetworzonych i śmieciach, twoje spożycie akryloamidu może być bliżej strefy niebezpieczeństwa – ale, szczerze mówiąc, może to być najmniej twoje zmartwienia.
żywieniowe odżywianie Dopór Divy na akryloamid
Nie zamierzam przestać jeść pieczonych warzyw ani pić kawy, ponieważ myślę, że korzyści z tych potraw wyraźnie przewyższają małe ryzyko. Jednak nadal będę ograniczać spożycie frytek, chiips ziemniaczanych i ciastek cukrowych – ale głównie w celu uniknięcia zawartych tłuszczów trans i cukru. Jako bonus, ograniczenie mojego spożycia tego rodzaju produktów spożywczych sprawia, że moje spożycie akryloamidu dość niskie (i być może rekompensuje to ciasteczka z cukrem.)
Ale jak zauważyła Światowa Organizacja Zdrowia, możemy nie Wszystkie mają taki sam próg ryzyka. Dla niektórych osób nawet bardzo niskie ryzyko szkody jest niedopuszczalne.